食習慣を変える「食べてしまった時」

2026/05/06 14:00

今回は「甘いものを食べてしまった」時に
それを活かす方法をお伝えします。

「健康面」「精神面」「美容面」それぞれで
食べない方が調子がいいということが、

知識だけではなく、身体で実感・納得できたら
自然に甘いものを控えられるようになります。

反対に食べても調子が悪くない
何の不調もなく、快適に過ごせているなら
控えなくてもよいのかも知れません。

その方の体質やこれまでの食習慣によって
甘いものによる影響は違いますし
これまで習慣的に食べてきた人のほうが
影響は出やすいかと思います。

まずは、とにかく身体に意識を向けて
身体のサインを感覚的に受け取ってみて
ください。

食べてしまった時は、これも実験と思って
その後の数時間～翌日まで、身体に意識を向け
感じてみてください。

身体と対話するように身体の声を聴きます。

不快な感覚も追いやらずしっかり感じます。

具体的に「甘いもの」を控えたい方は
食事日記までいかなくても「甘いもの日記」を
簡単につけてみたら良いかも知れません。

甘いものを食べてもたら日記に記録し
身体に変化や心の変化まで記録します。

食べない時の心身についても記録します。
良いことも不快なことも両方書きます。

可視化すると冷静に客観的に自分のことを
理解し気づきが起きます。

甘いものを食べた時は脳内でドーパミンなどの
快楽物質が出るため、幸福感が感じられる
はずです。

快楽物質が出ているんだなぁ～と、
その幸福感もしっかり感じます。

その後に身体はどんな反応を示すのかも
追っていきます。

例えば血糖値スパイクによって強い眠気や
だるさを引き起こしたりします。

私は毎日のように甘いものを口にしていた頃

病院の検査では分からない不調を
たくさん抱えていました。

とにかく朝起き抜けの身体が重くて
夜はお風呂に入るのもだるかったり
家事をするのも、街に行ってもすぐに疲れて
いたのを思い出します。

砂糖を代謝する際、体内のビタミンB1や
カルシウムが大量に消費されます。

れによって、疲れやすくなったり、
骨が弱くなっていたりしていたと思います。

その頃は４０代でしたが、６０代の今よりも
ずっと体力がなかったと思います。

そして、甘いものを習慣的に食べていると
「食べたい気持ち」が強くなり
甘いものに依存してしまうことがあります。

体内の余分な糖がタンパク質と結びつく
「糖化」が起こると、肌のハリを支える
コラーゲンが破壊され、シワ、たるみ、
くすみの原因になりやすいと言われています。

人によって違うと思いますが、私の場合
くすみが顕著で、お顔のトーンが
グッと落ちます。

甘いものが自分のパフォーマンや
見た目さえも、落としているなと実感すれば
するほど、そこまでして食べたいとは
自然と思わなくなります。

身体が伝えてくれるサインを受け取って
それを実生活に取り入れることによって
快適な毎日を過ごしましょう。

不快な出来事やサインは身体や心という
私たち自身からの「愛」なのです。